Širom svijeta, pretilost se utrostručila između 1975. i 2018. godine, a oko 1.9 milijardi odraslih osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu. Od tih, više od 650 miliona odraslih bili su pretili. Stajanje zdravo danas zahtijeva puno angažmana i vremena koje je, na žalost, nešto što većina nas nema puno.
Bright Side vam donosi 10 načina kako optimizirati režim gubitka tjelesne mase koji slijedite tako da možete ostati zdravi i sretni!
10. Jesti prije obroka.
Nedavna studija otkrila je da jedući zdjelicu juhe prije obroka može vam pomoći u zaustavljanju apetita. Vjerojatno će objašnjenje biti da, dok pričekate da se juha ohladi, morate ga polako pojesti, dajući svom mozgu, hormonima i želucu dovoljno vremena da usklade poruku “sitosti”.
9. Začinite svoju hranu.
Ljubavlju začinjena hrana? Ako da, onda imamo neke dobre vijesti. Smetnja za pikantnom hranom privremeno može potaknuti vaš metabolizam za do 8%, čime se pojačava kaloričnu tempom vašeg tijela. Također, primijetilo je da jedenje duhovne hrane potiče ljude da jedu polako, što je dobro za vaš metabolizam.
8. Jesti zdrave zalogaje.
Jedi više – ali ne u vrijeme objeda. Da, ispravno ste to pročitali. U procesu mršavljenja vjerojatno je da ste produžili vrijeme između obroka. Iako to može zvučati logično, vjerojatno je da ćete čekati dok ne budete izuzetno gladni da ćete više jesti prije nego što se osjećate zadovoljni. Također, vjerojatno ćete jesti brzo, što je nešto što definitivno nije preporučljivo.
Držite zdrave zalogaje poput sjemenki suncokreta, badema, narezane jabuke, krekere od cjelovitog pšeničnog zrelog kruha i sira s malo masnoće i jedite ih svakih nekoliko sati.
7. Spavaj više.
4
Dobivanje odgovarajućeg odmora vrlo je važno za dobro funkcioniranje vašeg tijela. Istraživanje je pokazalo da ljudi na dijeti konzumiraju 6% manje kalorija kada su dobili dovoljno sna.
6. Pijte puno čaja
8 čaša vode dnevno je hir. I dalje biste trebali piti vodu, ali samo piti kad ste žedni. U drugim prigodama, čaj je bolja opcija. Čaj (osobito zeleni čaj) sadrži mnoge antioksidante i može pomoći u gubitku težine. Kao dodatnu korist, zeleni čaj pomaže u zaštiti od raka.
5. Uzmite plavu boju.
Istraživanja su pokazala da ljudi jedu manje kad jedu na pločama s većim kontrastom između boja i ploče. Istraživači su otkrili da ljudi jedu 33% manje u plavoj sobi.
6
4. Zaustavi više zadataka.
Kada se više zadate, vaš um nije usmjeren samo na jedan predmet i nastavlja se kretati između različitih tema, uključujući i misao hrane i prehrane. To može učiniti da zaboravite da ste na dijeti i da vas nesvjesno kopaju dublje u vašu snack ladicu.
3. Smijte se!
Smijeh daje tijelu mali aerobni trening. To uzrokuje srce da tuku brže što povećava cirkulaciju krvi u tijelu. Intenzivno se smijeh oko sat vremena opekline gotovo jednako toliko kalorija kao i dizanje utega 30 minuta.
2. Spavajte na hladnom
Dok spavamo na hladnoći, tijelo gori masti pohranjene u trbuhu kako bi tijelo toplo. Studija objavljena u časopisu Diabetes pokazala je da su ljudi koji su spavali u sobama s temperaturom od oko 66 ° spalili 7% više kalorija nego oni koji su spavali u toplijim prostorijama.
1. Isključite svjetla
Moglo bi se zvučati čudno, ali to je istina. Istraživači sa Sveučilišta Ohio pokazali su da boravak na tamnim mjestima može učiniti tijelom lakšim.
Koliko sati provodite svake sedmice u teretani kako biste ostali u formi? Javite nam u komentarima u nastavku.
izvor:balkanlunchboxx.com
Nema komentara:
Objavi komentar