Danas vam donosimo nekoliko učinkovitih joga poza koje ne samo da će poboljšati oblik vaših grudi i volumen pluća, već će omogućiti da se osjećate jakom i zdravom.
1. POZA RATNIKA
Virabhadrasana, ili Poza ratnika, ne samo da će učiniti da osjetite svoju snagu, već također pomažete proširiti torzo i učiniti ga elastičnim i aktivnim:
– Postavite noge široko, međusobno paralelno.
– Okrenite lijevu nogu lijevo za 90 stepeni i desnu nogu unutra. Udahni i savijte lijevo koljeno.
– Tvoja desna noga bi trebala ostati ravna. Podignite ruke i stavite ih u skladu s ramenima. Skrenite glavu lijevo, gledajući vaš zglob.
– Ponovite 7-10 puta, a zatim uradite isto sa desnom stranom.
2. POZA TROKUTA
Trikonasana ili Poza trokuta će osloboditi i ojačati prsni koš, protezati kralježnicu i poboljšati protok krvi:
– Postavite noge široko. Okrenite lijevo stopalo za 90 stepeni i desno za 15 stepeni.
– Dodirnite lijevi gležanj s lijevom rukom (s vremenom, moći ćete staviti otvoreni dlan na pod) i protegnite desnu ruku prema gore tako da vam ruke budu u ravnoj liniji. Držite koljena i kralježnicu ravno.
– Okrenite licem prema gore i pogledajte prste. Zatim ponovite vježbu s drugom stranom.
3. POZA KOBRE
Bhujangasana, ili Poza kobre, pomaže povećanju volumena pluća, proteže prsne mišiće, ojačava vaše trbušne mišiće i poboljšava vaš stav:
– Lezite na stomak i udahnite duboko. Polako podignite torzo i zadržite donji dio tijela na podu u isto vrijeme. Ravnoteža na nogama i rukama.
– Podigni glavu i pogledaj gore.
– Polako udahnite i preuzmite početnu poziciju. Pokušajte povećati vrijeme kada ostanete u pozi sa svakim ponavljanjem.
4. POZA KUGLE
Dhanurasana, ili Poza kugle, savjetuje se svima onima koji imaju bol u leđima. Ova vježba pomaže da se proteže cijela kralježnica i lijepo oblikuje grudi:
– Lezite na stomak, udahnite, savijte koljena i podignite ih iza vas prema glavi. Pokušajte držati gležnjeve rukama.
– Sada polako dirajte opet i povucite svoje noge i ruke prema gore koliko god možete. Vaši bokovi i dojke trebale bi se dizati s poda, a trebali biste držati ravnotežu na trbuhu.
– Pokušajte ostati u tom položaju 30 sekundi.
5. POZA TOČKA
Chakrasana, ili Poza točka, pomaže vam da rastegnete prsni koš, kralježnicu i vrat, riješite se umora i izliječite glavobolje:
– Naslonite se na leđa i stavite noge malo više od širine ramena, a zatim ih povucite na stražnjicu.
– Stavite ruke iza dlanova glave prstima koji pokazuju na leđa. Udahnite i podignite svoje grudi i bokove što je više moguće.
– Pokušajte potpuno poravnati ruke. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
6. STAJANJE NA GLAVI
Salamba Sirsasana ili Stajanje na glavi korisni su za ligamente i mišiće kralježnice i prsnog koša. Poboljšava disanje i protok krvi, ali se savjetuje samo za iskusne:
– Stanite na koljena i stavite podlaktice na pod. Upletite prste zajedno kako biste oblikovali zdjelu, a zatim stavite vrh glave na krug, tako da je stražnja strana glave u zdjeli.
– Savijte koljena, dišite i podignite noge s tla.
– Podignite noge prema gore i ostanite ovaki 30 sekundi do 2 minute, ovisno o vašoj sposobnosti.
7. POZA KAMILE
Ustrasana, ili Poza kamile, djelotvorna je za leđa. Također povećava volumen pluća i jača prsni koš:
– Sjednite koljena i povucite noge zajedno.
– Polako se savijte unatrag i stavite ruke na pete. Zatim opustite leđa i protegnite rebra. Glava bi trebala biti povučena na pod.
– Ostanite ovako 30 sekundi i zauzmite početni položaj.
Izvor: zabava-i-vijesti.com
Nema komentara:
Objavi komentar